女人45岁后,要懂得保养,多吃7类碱性食

#夏方养生指南#

导语：女性不能没有雌激素，就像男性不能没有雄激素一样。体内有足够的雌激素可以让女性看起来更年轻、更漂亮。随着年龄的逐渐增长，女性体内的雌激素会逐渐“枯竭”，这不仅会增加身体疾病的风险，还会加速女性的衰老。

体内雌激素的逐渐下降也可能是由疾病或不良生活习惯引起的，但无论是哪种原因，都应及时调整。

01女性雌激素逐渐耗尽，使身体产生异常变化，我们必须及时发现并补充

1.更年期综合征

雌激素水平下降会导致女性更年期综合征，主要表现为失眠、多梦、头晕、头痛、心烦、记忆力减退等问题。当女性遇到这种情况时，请不要忽视，这可能与雌激素减少有关。

2.睡眠质量差，经常失眠

人体激素分泌对维持稳定的睡眠质量有很大帮助。在一些更年期女性中，雌激素会逐渐干涸，影响内分泌不稳定，导致失眠等问题频发。许多女孩说，她们会失眠、多梦，在这段时间里经常在梦中醒来。

3.骨质疏松，易骨折

雌激素是骨骼中钙的看门人。它就像一只狗守护着房子。它可以保持骨骼中的钙。一旦雌激素减少，大量钙就会流失，导致骨质疏松和骨折。

此外，当大量钙进入血液时，还会引起其他高钙血症症状，如嗜睡、肌无力、疲劳等。

02女人45岁后，要懂得保养，多吃7类碱性食物，滋养卵巢，显年轻

更年期的预防窗口期分为三个阶段：一是更年期过渡期（40岁至更年期）；第二，45至55岁；第三，绝经后10年内。

在这三个阶段适当补充雌激素可以降低其他疾病的发病率。大量研究数据表明，女性在绝经早期或围绝经期接受雌激素治疗，可以显著改善更年期症状。因此，一些碱性食物可以帮助降低骨折的发生率，滋养卵巢，改善心血管功能。

1.牛奶

卵巢老化会伴随钙的流失，这将导致胶原蛋白的流失和皮肤粗糙。牛奶富含乳清钙，容易被人体吸收，可以预防骨质疏松症。蛋白质和维生素B可以保护皮肤，抵抗皱纹，改善粗糙度。据统计，经常喝牛奶的女性看起来比不喝牛奶的中年女性年轻得多。

2.芋头

芋头含有高达43.6%的优质蛋白质，有助于补充人体器官中缺乏的热量物质，改善整体跑步状态。它的抗氧化成分也有助于提高皮肤表层的自我修复能力。女性45岁后，不妨在日常饮食中适当食用芋头，以提高皮肤的紧致度，达到润滑细腻的辅助效果，间接降低人体衰老速度，达到护肤美容的美容效果。

3.山楂

山楂通常被用来制作各种蛋糕和中草药，因为山楂营养丰富。山楂富含维生素、胡萝卜素和矿物质，能促进胃肠蠕动，帮助加速人体新陈代谢，延缓器官衰老。同时，山楂还具有活血化瘀的作用。多吃山楂可以促进血液循环和体内内毒素的排泄，增加月经量，延缓月经消失的时间和速度，使体内毒素排泄更快，从而保持身体年轻。

4.无花果

对于女性朋友来说，45岁以后，她们可以尝试吃一些碱性食物，女性可以选择食用无花果。无花果是一种营养丰富的水果，富含柠檬酸、苹果酸、脂肪酶等。60%的绝经女性食用无花果后，它不仅可以刺激食欲，而且有助于缓解个人压力，更好地缓解绝经期的一些症状，并帮助人体及时补充荷尔蒙，它含有雌激素样成分，所以吃无花果对女性有益。

无花果还富含多种酶和花青素，可以减缓妇科疾病，并富含抗衰老物质。它有很好的美容和抗衰老作用。

5.黑豆

黑豆可以补充雌激素。随着年龄的增长，体内雌激素的缺乏会引起肥胖、月经紊乱、皮肤弹性丧失等症状。它是大豆之王，营养价值特别高。长期饮用黑豆浆可以补充体内的雌激素，对子宫和卵巢有很好的维护作用。

6.海带

海带是碱性食品的代表性成分之一。海带不仅可以解毒，还含有非常丰富的微量元素。

经常吃海带可以有效地降低人体内的胆固醇，清洁肠道，它有很好的降血糖和抗氧化作用。

7.红枣

女性在月经来潮时吃一些红枣，可以促进经血顺利排出，保持健康。红枣也是碱性食品。经期适量食用，可在一定程度上发挥补血作用，防止经血过多流失造成缺血。

红枣中含有一种叫作环磷酸腺苷的物质，可以改善身体的代谢功能，促进子宫的解毒。女性在月经期间可以得到好处。因此，当月经来潮时，你最好在水中喝一些红枣，或者直接吃一些红枣。更年期女性，吃一些也能起到良好的身体滋养作用。

03女人想要更年轻,，记住每天要做好三件事

1、做好防晒工作

每天涂防晒霜是抵抗衰老的最低成本方法，因为我们变黑变老的主要原因是紫外线。紫外线会损害我们的皮肤，加速细胞衰老，并导致皮肤上出现黑色素。

防晒霜是抗衰老和防黑的！不经常晒太阳的女性看起来比经常晒太阳的同龄人年轻。所以当你出门时，必须记得带把雨伞或涂好防晒霜！

2、保持愉快的心情

经常生气和易怒对女性非常有害，比如皮肤上有色斑，影响子宫的正常收缩。因此，我们应该学会调整自己的情绪，保持快乐的心情，让自己有一个良好的态度，积极面对生活，让自己成为一个充满积极能量的人。

3、坚持锻炼

锻炼是保持身体健康的基本方法。在锻炼和健身的过程中，它可以帮助改善身体的血液循环，促进身体排毒。这样，体内的一些有害成分和时间代谢物就从体内排出。身体各组织的功能逐渐正常运转，这可能会延缓衰老过程。

我希望女性朋友能在平时花点时间锻炼，这有助于改善她们的外表，让她们看起来比别人年轻。

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