传统卧功养生术,调身调息调心

传统气功主要是通过练“气”来达到养生、健身、治病、防身的目的。练气功的方法很多，行走、坐卧、站立皆可。

练习者要掌握阴阳虚实各种不同的情况，因人、因地、因时、因势进行不同的锻炼，因势利导，才可有较快效果，即儒家讲“诚意”“正心”、“必有事焉而后正”之原理。在“勿意”、“勿必”、“勿面”、“勿我”的灵活运用下，不能胶柱鼓瑟，强求一致。

各种气功都要求在特定的姿势下（调身），进行一定形式的呼吸（调息），同时要求思想和全身肌肉放松，排除一切杂念，将注意力集中在身体的某一部位（如丹田），称为“意守”（调心）。

一、调身法

分仰卧式和側卧式两种。仰卧式是将身体仰卧在床上，两腿平伸，两脚相距5寸，脚趾朝上，两手自然放在大腿两侧风市穴处，四指自然微屈，虎口要圆。头部枕在枕上，高度以能目视脚趾为适宜，呼吸自然。两眼微闭有缝，腰带放松，纽扣解开，如只穿短裤更好。

侧卧式是躺卧床上，面向右侧，使心脏不受压迫。右腿伸直，左腿微屈，置于右腿之上，右臂屈肱，右手置于头前方枕上，左手放在左腿环跳穴上。

二、调息法

气功主要是锻炼运气之功。练硬气功者谓之运气，儒家谓之养气，道家谓之练气。实际上在初练时，必须经过行气阶段。那就是用调息的方法，推动与生俱来的元气，使大脑皮层高度发挥它的调节作用。

卧功调息时要求不急不慢，纯任自然，开始用鼻呼吸。吸气时舌顶上腸，稍停，将舌放下，将气缓缓呼出。呼吸要求自然，慢、细、匀、长，不要憨气。呼吸时加默念字句，如“自己静”。念“自”字时吸气，“已”字时停顿一会儿，念“静”字时呼气。

在心中默念“自己静”三个字的字诀时，两足趾向上慢慢跷起，使足三阴经气随之上升。借着腹膜肌的收缩膨胀，横膈肌的升降，随着肺的自然呼吸，每分钟15－20次之间，消除了脑力和体力的疲劳，力求进入松、静、空、正的自然境地。

三、调心法

调心要求精神集中，排除杂念，大脑皮层慢慢地由动到静，发挥它保护性的抑制作用，从而使生理活动机能旺盛。

在静卧修炼时，意念要随着吸气意想肾水之气由脚底涌泉穴中涌出，沿着脊背上冲头顶，破泥丸宮穴，随呼气下天心穴，穿三脘，走神阙穴而注入丹田穴（肚脐下1寸半处）。以意领气，使大气在体内运行，从而达到消除病灶，强健身心的作用。

卧功养生术适用于一般身体虚弱的慢性病、手术后、痉李性麻痹、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、肝炎、顽固性便秘、慢性消化不良、肺气肿、高血压、神经衰弱等的体疗。卧功养生贵在坚持，每天练功3次，每次20－30分钟，练功1个月，身体就会明显感觉舒适。坚持长期练功，定会在健身、养生、治病上起到很好效果。

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