健康是需要投资的,重要的有3点

钟南山院士相信很多人都不陌生，从年新冠疫情爆发以来，他很少离开过我们的视线。再就是作为85岁的老年人，身体依然非常硬朗，也让很多老年人羡慕。

这一年多来，他一直是媒体热追的对象，在科普、预防疫情的同时，也会经常分享一些健康养生知识。

就在近日，钟老又通过社交媒体分享了一些养生经验，而这次他重点强调了3点。

首先钟老告诉我们，健康是需要“投资”的，他的原话是：

健康是需要投资的，我自己觉得最重要的有几条；

第一就是身体的锻炼；

第二重要的是心态，我从来就相信健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

第三重要的是不要吃太饱；这个是非常重要的，我从来不会吃太饱。而且早餐是最重要的。

（上述资料由钟老视频转换而来）

首先我们来看看“身体的锻炼”

一般就是指运动锻炼比如跑步、健身、打篮球、跳舞、打太极拳等等。当然对于农村人而言，也可以理解为合理的体力劳动。比如翻地、种菜等等。运动不仅可以强身健体，释放不良情绪，还能有收获感，体验快乐。

事实上，合理的运动锻炼可以促进人体代谢功能，包括促进营养的吸收与利用，毒素的排出等等。但是运动或劳动过度，人体过度疲劳也会产生更多的代谢废物，不利于人体健康。因此，无论是运动还是劳动，都不过量。

钟南山院士在之前也有表示，自己的身体健康与热爱运动有很大关系，包括热爱打篮球、跳舞、还特别喜欢健身；而且自己的爱人还是健身教练，这对他的帮助都很大。

其次是心态要好

一方面是要避免不良的情绪，比如焦虑、紧张、抑郁、感觉压力过大、纵欲过度、脾气暴躁等等。因为不良情绪不仅会影响人体代谢功能，还会感染人体内分泌系统，导致内分泌失调，影响人体健康。

再就是心要“正”；不能老是想着算计别人，占别人的小便宜，而是要多做善事。也就是经常说的要多“积德行善”，这样的人活着才敞亮，做梦都是乐呵呵的。

第三是不能吃太饱。

也就是我们经常说的吃7——8分饱。如果要说是一种感觉的话，就是“就是感觉还没吃饱，还能再吃些，但是不吃了肚子也不饿。”

这样进食至少有3个好处；

1、胃部轻松，消化吸收率更高；因为我们进食过后首先会存储在胃部，需要经过胃部的不断蠕动，同时分泌大量的胃液来腐化食物。如不吃太饱，蠕动就会受到影响，胃液分泌不足就容易导致消化不良。不要吃太饱就能很好地解决这个问题。

2、然后就是血糖更稳定；这点主要是针对中老年人，因为饭后1小时内血糖会迅速上升，迫使胰脏分泌大量胰岛素，一般在2小时内开始下降，3小时内可以恢复到正常状态。

如果进食过饱，一方面血糖不容易恢复正常，再就是会加重胰脏负担，所以老年人进食不宜吃太饱。对于青壮年而言，人体调节能力比较强，影响不大，但是不代表没有影响。因为很多慢性疾病都不是突然发生的，而是长期的不良生活习惯累积起来的。

3、就是更容易控制体重

进食太多，尤其是晚餐进食过多，容易导致能量过剩，所以容易导致肥胖问题，而肥胖是多种老年慢性疾病的重要诱因。

所以一日三餐，尤其是晚餐不要吃太饱，对人体健康是非常重要的。

钟老为何特别强调“吃早餐很重要”

钟老特别提到了说“早餐很重要”，为何这么说呢？主要还是因为我们对早餐不够重视，尤其是一些年轻人，很多时候不吃早餐，或者早餐随便吃点水果，油炸食品就完了。

建议：

1、早餐至少吃3种食物；首先是主食（1——2份），可以是粥、面食(包子馒头，面条、面包等等）；其次是高蛋白食物（1——2份），可以是豆浆或牛奶毫升、鸡蛋1——2个，或者鱼类（不超过克）；第三是新鲜的蔬菜或瓜果,比如橙子1——2个。

如果主食是面条，也可以烫些新鲜的蔬菜一同进食。

2、早餐可以吃饱些，如此才能满足人体上午对能量的需求，尤其是从事的工作量较大的人。

3、早餐要吃容易消化的食物，尽量不要吃煎、炸、烧烤、生冷或冰冻的食物。

所以，对于“养生”还是比较简单的，简单的3句话就是要坚持运动锻炼、心态好、会吃饭就行。

然而具体到实践中，我们还需要克服一些人性的东西，因为诱惑太多，比如喝酒、吃肉、纵欲等等，还是做出一些努力的。

今天就分享到这里吧，下期再见。

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