女性绝经后,是养生关键期,注意保养4

女性绝经后，是养生“关键期”，注意保养4部位，有3伴相随

大多数女性在45岁前后步入更年期，在50—55岁间出现绝经现象。通常是末次月经后12个月内，没有出现月经来潮现象可基本判断为绝经。

绝经后的女性，卵巢不仅会停止排卵，而且还会停止分泌雌激素。缺乏雌激素的女性，很多功能会受到影响，其中最为明显就是第二性征功能。比如，乳房下垂、皮肤毛孔变大、变粗糙、皱纹增多而且皮肤没有光泽；所以这个时候的女性喜欢画浓妆，如此才能掩盖岁月的沧桑。绝经后的女性嗓音变得粗糙，如同男性，所以给人的感觉会苍老很多。

此外，从更年期的时候开始，一些女性经常吃不好，睡不好，脾气还不受控制，所以容易烙下一些“病根”。越是到了最后关头，越要注意身体的保养，以免给一些疾病以可趁之机。所以，绝经后是女性的养生的“关键”时期。

女性绝经后，要注意保养4个部位

首先是要注意保养骨骼

人体的钙质可分为骨钙与血钙两个部分，其中99%为骨钙，近1%为血钙，在一定条件下血钙与骨钙可以相互转换。

绝经后的女性，缺乏雌激素的保护之后，人体对钙质的吸收功能下降，同时大量的钙离子会随着人体的代谢而流失，就容易出现缺钙的现象，这个时候大量的骨钙就会转换成血钙，以满足人体正常代谢需求。骨钙流失严重，久而久之，骨骼就会变得非常脆弱。

所以绝经后的女性一方面要注意保护好骨骼，同时在从事劳动的时候，还要注意避免发生剧烈的碰撞，以免发生意外。

保护骨骼就是要注意补充钙质，一般可以从3个方面来进行：

1、增加钙源；多吃些高钙食物，比如鸡蛋、牛奶、海鲜或河鲜等食物中就含有丰富的钙质，可以多吃些。

2、通过合理增加些运动锻炼，这样可以减少钙质的流失。

3、要适当补充些维生素D，多晒晒太阳，这样人体可以合成维生素D，也可以提高人体对钙质的吸收能力，而且还能防止钙质流失。

其次是要注意保养胃肠功能

强大的胃肠，是人体获取营养物质的基础保证，胃肠功能不好，我们不仅无法享受美食，而且人体还容易出现消化不良或营养不良等情况，对人体健康的威胁也是非常大的。

而保护胃肠功能就要养成良好的饮食习惯，如规律的饮食与作息习惯；避免抽烟喝酒，少吃些高油、重口味等食物，少吃些生冷、冰冻或油炸食物等。

第三是要注意保养肝肾功能

肝肾互为因果，肝不好的人，肾要容易出问题，因此肝肾通常都是一起来说的。肝肾功能也是人体重要的代谢功能，越是强大的肝肾功能，人体排毒化毒功能越强，免疫力强身体自然也就越健康。而由于人体的衰老，肝肾功能也会有所下降。所以绝经后的女性要特别注意肝肾功能的保养。

需要注意的是，肝肾功能的保养不是说一定要吃什么保健食品。而是要样的良好的生活习惯。通常情况下，越是规律的作息、饮食习惯，越有利于肝肾的健康。

第四、注意保养心肺

人上了年纪之后，就容易出现“慢性缺氧”的现象，也是人体衰老的一种标志。

事实上，除了避免疲劳过度之外，还要注意保持合理的运动锻炼，以及保持乐观开朗的心态，养成良好的喝水习惯。

在食物的选择方面，要选择些清淡易消化的食物，多吃些含水比较丰富的食物，比如喝些汤水，吃些青菜，喝些粥类食物等等。少吃油炸食品，肥厚食物等。

女性绝经后，要多有3伴相随

一、以运动为伴

合理的运动锻炼不仅可以排毒，延缓人体衰老的速度；还可以促进胃肠蠕动，提高人体消化系统功能。提高人体对钙质吸收能力，防止钙质流失，以及促进骨细胞的生成。还可以释放不良情绪。

因此，运动是被誉为是最好的防衰老“药”。所以绝经后的女性，要常与运动为伴，每天保持一定量的运动。

二、以艺术为伴

在养生环节中，保持良好的心态始终是不可忽视的一种力量。然而如何才能保持良好的心态呢？

事实上，除了在工作中要避免过度疲劳，避免与人交恶之外。培养一些兴趣爱好是非常重要的。无论是种花种草、还是垂钓、旅行、练习瑜伽或者是培养一些音乐、美术等爱好。涉猎越广，社交圈子也就越广，生活自然越充实，那么心态自然就不错。

三、以善良为伴

步入绝经年龄之后，人体也将步入了衰老期。加上前期的一些经历，所以这个时候的女性一般都比较懂得养生。除了养成良好的生活习惯之外，更为重要的是要培养一颗善心。

条件允许的话，可以多参加一些公益活动，所谓“穷则独善其身，达则兼济天下。”多做善事，广结善缘可以养寿。其实这并非封建迷信行为，而是我们可以收获美丽心情，对身心健康都是非常有益的。

衰老是人体所必须的经历过程，所以当我们衰老来临时不必恐慌，而是要顺其自然。通过养成良好的生活习惯，保持良好的心态，越是忽略年龄，衰老等变化，越容易获得长寿，衰老或许来的没那么猛烈。

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