广场舞不是想跳就能跳这几类大爷大妈就注

作者

杨闲弹

来源

杨庆闲弹医迹江湖（ID：yangqingxiantan）

每当夜幕降临，

在城市的各个广场空地，

总能看见一群人正参加着

一项风靡全球的火爆运动：

这项运动集健身、时尚、八卦、交友和相亲于一体。

上至七八十岁的大爷大妈，下至刚会蹦跳的三岁小孩，能都参与其中锻（尽）炼（情）身（摇）体（摆）。

毫不夸张的说，广场舞已成为中老年人最喜爱运动，应该没有之一！

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广场舞之所以这么受欢迎，主要原因是能强身健体，丰富老年生活，顺带还能交友相亲。

很多老年人开始跳广场舞后，身体硬朗了，心情愉悦了，说不定家里孩子的婚姻问题也给解决了。

可跳着跳着，有些大爷大妈却逐渐感觉身体吃不消了：

今天这舞可能是不能跳了，膝盖越来越痛了，连下楼都恼火！

昨天动作大了，把脚扭伤了，医院去看哈。

来不起了，越跳脑壳越昏！

这是因为广场舞从学术上讲是在传统秧歌基础上，根据人体运动生理规律把运动和舞蹈结合起来创编而成的一种集健身与形体舞蹈为一体的群众性健身舞蹈活动。

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但它又不仅是舞蹈形式那么简单，现在很多高难度广场舞曲目诞生，让它的强度越来越高。

然而对我们人体而言，运动是有极限的，一旦超过了这个限度，对人可就有害无益了，尤其是对老年人和患有基础疾病的人来说，更是如此。

所以广场舞也有“门槛”，

并非每个人都适合跳广场舞！

下面我们就从医学的角度，来看一下哪些人不适合跳广场舞，怎么跳才健康。

现在的广场舞可不一般，从最开始简单的动作，到现在复杂的动作配合，再加上很多旋转跳跃、肢体扭转、下蹲站起等动作。

虽然观赏性增加了，但对身体要求也高了，长时间的跳舞会增长关节使用时间，加速磨损伤关节，这对患有髋关节、肩关节、膝关节疾病的患者来说犹如噩梦。

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他们本身关节就有病根，再去跳那些高难度的广场舞，只会加速关节损伤加重病情。

根据实地走访，现在很多地方的广场舞场地严重不足，甚至还出现了争夺场地的“纠纷”。

这也导致了很多场子“人多地少”，一些范围性的舞蹈动作施展不开。

不过困难哪有办法多，很多舞团通过改编舞蹈动作来避免活动范围受限的问题。比如增加上肢大强度动作，下肢就多跺跺脚、抖抖腿，尽量不移动身位。

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这样是让更多人参与了进来，但对静脉曲张患者来说可就危险了。他们的下肢如果长期保持原地站立的状态，同时又要做着高强度的运动，可能会导致下肢静脉血栓脱落引发肺栓塞，甚至危及生命。

当然不是说所有的心血管疾病患者都不适合跳广场舞，毕竟适度的有氧运动对他们康复很有好处。

只是有这样一部分患者，比如没控制好的高血压、发作频繁的不稳定心绞痛、严重心律失常、失代偿性心力衰竭、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者，他们就不适合跳广场舞。

因为跳广场舞容易兴奋，血压升高，而舞蹈带来的愉快感，又很容易掩盖身体不适。

如果跳的时间过长或过于兴奋，很容易导致血压的急剧升高或者钾排出过多，不及时休息补充水分，可能会诱发病症，甚至危及生命。

糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖也是需要适当运动，但也并非所有糖尿病患者都适合跳广场舞。

比如血糖控制不佳或波动较大者、存在急性并发症的患者、有严重心、肾等靶器官并发症者、植物神经紊乱者、合并各种感染或糖尿病酮症酸中毒者，他们就不能在舞池中尽情摇摆。

因为广场舞的氛围很躁动，人身处这样的环境中，血脂、血糖水平的波动较大，心脑血管事件发生风险会增加，而且他们的痛觉都比较迟钝，发生了意外也不能及时感知。

所以，在这儿要给所有喜欢在广场上乘风破浪的大爷大妈们提醒：

跳广场舞时，一定要根据自己的身体状况量力而行，有些动作莫强求！

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跳舞前的评估

上面已经介绍了不适合跳的情况，在去跳舞之前，一定要好好评估下自己能不能跳。

如果不确定自己的情况是否可以跳时，建议咨询医生，根据身体情况评估后再作打算。

舞蹈曲目的选择

岁月不饶人，年纪大了还是尽量避免扭腰、弯腰和过度下蹲等大幅度动作。

最好选择一些动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈，比如《荷塘月色》。

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跳舞时长的控制

广场舞对老年人来说算是高强度运动了，所以时间得控制，10分钟热身，1小时跳舞，10分钟放松最好。

最重要的还是要量力而行

广场舞可不是跳得越多越久，就对身体健康越有利。

在跳舞的过程中一定要有数，自己什么身体条件心里要清楚，有些动作如果做着不舒服，跳累了流汗了，就要考虑休息不跳了。

千万不要因为要面子就强行为之，最后不但面子没了，连健康也没了。

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据混迹舞场的大爷透露，经常见有些老伙伴跳着跳着，第二天就突然不来了，再见到他时问最近怎么没来，他们都会感叹：那天整凶了，在家休息了半个月。

老人们能找到一项合适的健身运动不容易，但也一定要清楚跳广场舞的“门槛”和怎么健康的跳舞健身才行。

平时家族群里都是长辈们劝

你少吃外卖、少熬夜。

今天，转发这篇文章给他们，

也劝他们跳广场舞要

循序渐进、量力而行！

参考资料：

[1]林伟龙,杨丰建.运动,还需科学——想跳广场舞,先看关节"行不行"[J].家庭用药(1期):6-7.

[2]白雅萍,林英,吴冬梅,郑翠红.社区广场舞对中老年高血压患者血压和血脂水平的影响[J].中华高血压杂志,,27(05):-.

[3]勘薇,唐梅芳,张妍.广场健身操舞对中老年2型糖尿病患者健康持续发展的影响[J].国际老年医学杂志,,42(02):-.

[4]有些老年人不适合跳广场舞[J].养生保健指南,(9):82-82.

[5]跳广场舞会伤害膝盖吗？真相竟是这样！.健康时报,-08-22

-本期完-

青山不改，绿水长流，我们江湖见！

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原创不易??????感恩打赏

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