夏季养生先养心！最实用的养心方法一次集齐

按照中医的养生理论

春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾

夏季养生首先需要养心！

你“心火旺”吗？

夏季到了！

你是不是老出汗、浑身无力？

总是口渴、容易发脾气？

是不是感觉胸闷气短、晚上睡不好？

你可能出现了“心火旺”的症状！

大部分人心火旺了就会选择吃一点下火药解决问题。其实不仅是针对性的进行降火，还应该对身体的器官进行几个周期的调理，这样才能从根本上解决心火旺的问题。

心火旺怎么调理？

可以多吃瓜果蔬菜等清淡一些的食物，具体来说。要根据心火的不同而选择不同的食物才行。

火旺是有两种表现形式的。一种是虚火，一种是实火。心火旺最好是食补！这样既不会对身体有伤害，还比较容易找到食源。下面就来说一下虚火和实火都吃些什么样的食物比较好。

虚火吃什么？

对于虚火来讲，不能清热解毒，也不能泄火。不是说所有的火都能泄的，如果是虚火，越泄火越旺。应该补而不是泄，该怎么补呢？

用酸枣仁15克，枸杞10克，再加上五味子10克，一起煮水喝，以滋养心阴达到灭火的作用。

实火吃什么？

对于实火，可以吃苦瓜、莲子心。

大家通常会说吃凉性的食物，吃凉性的食物没错，但是怎样更对症呢？

对于心火非常对症，除了苦瓜，还有莲子心。我们用莲子心5克-10克泡水喝，可以平心火。假如说出差在外不方便，但是又上火怎么办？可以吃点牛黄清心丸，而不是吃牛黄解毒片。

除此之外，夏季还可以试试三豆小麦粥，红豆50克、绿豆50克、黑豆30克、浮小麦30克，水毫升煮成粥，具有清暑养津、敛汗的作用。

夏季养生除了清心火，还要记得养阴与补气同时进行。中医认为暑易伤气、暑易伤津，炎炎夏日身体内的气、津液都容易被耗散，夏天中暑的人很容易昏倒，就是因为气也伤了，津液也脱了，出汗出得太多。

老年群体，以及有慢性病的人还可能诱发或加重疾病，比如心、脑血管疾病，糖尿病，肿瘤等。

更多养心方法

劳宫穴：清心火

劳宫是手厥阴心包经的荥穴，对心经的热证具有针对性。夏天阳气旺盛，人体内的心火也容易偏盛。所以，我们可以通过刺激劳宫来清泻心火，缓解烦躁的心情。

取穴方法：取穴的时候，半握拳，食、中、无名及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是本穴。

操作方法：可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2－3次。也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。

循经拍打心经

夏季阳气外散，脏腑居内却更容易受寒，经常拍打心经可温煦内脏，并将暑热邪火从心经疏散，使人血脉通畅而神气清爽，不至于外热内寒，经脉阻滞而致疾。

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

方法：可平坐亦可站立，先用右手拇指用力按压左侧腋窝（极泉穴）若干下，再沿上臂内侧尺端向下提捏，过肘关节继续向下直至手腕内侧小鱼际附近，最后揉捏小鱼际，如此重复50次，然后换左手提捏右臂。每天早晚各做一组。

下蹲运动：超级健康法

下蹲是最好的有氧经络运动，可活跃所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，固肾精、强腰力，积蓄生命阳气，作为亚健康人群常规性养生方法，被称为“超级健康法”。对于糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的防治作用。

每人的身体素质不同，要量力而行循序渐进。下蹲的姿势有四种，高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。下蹲的次数，以每组蹲20到30个为宜，根据自己的体质，每天可做2至3组。