传统健身养生功法健身气功八段锦二双

在传统健身养生功法:健身气功·八段锦（一)预备式中的学习，我们的身心已经进入了练习八段锦的状态，今天我们开始学习八段锦的第一式双手托天理三焦的技术动作、功理作用等。

在学习该动作之前，我们先来搞清楚什么是“三焦”，这样在运用该健身功法锻炼身体的时候，才能起到事半功倍的效果！

身体的“三焦”分为上焦、中焦和下焦三个部位，其大致区域位于我们人体的胸腹部位。

在我们胸腹部的横膈以上属于“上焦”区域，横膈以下到肚脐处属于“中焦”区域，肚脐以下部位属于“下焦”。

通过该动作的锻炼可以达到调理到我们身体的五脏六腑功能，强化我们身体的元阳，下面我们就一起来学习吧。

第一式两手托天理三焦

1.接上式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前进行交叉，掌心向上，脚尖向前，膝关节微屈目视正前方(如下图)。

尾闾中正

2.两掌交叉状态缓缓向上托于胸前，至膻中穴处时，随之两臂内旋向上托起，掌心向上。同时，两腿由屈膝状态变为挺直。抬头，目视两掌(如下图)。

身体各关节尽力伸展

3.两臂继续呈现向上托举状态，肘关节向后向上拉直。同时，下颌内收，目视前方，动作要略停。(如下图)。

两腿膝关节也要依然保持伸直状态

4.两手十指慢慢分开，松指、舒腕、松肩、沉髋，两臂分别经由身体两侧下落，至腰间时，两掌捧于腹前，掌心向上，两手的掌指之间距离约为5公分，同时，身体重心缓缓下降，两腿膝关节呈现微屈状态。目视前方(如下图)。

指尖相对应，意守丹田

该动作一上一下为1次，共做6次即可。

动作要点：

1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持关节部位有伸拉状态。

2.两掌下落时，要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体始终保持中正状态。

易犯错误：

两掌上托时，头要尽力向上昂起，目光看向两手方向，避免抬头不够，在上举双臂时，动作要整体连贯，不可松懈断劲。

纠正方法：

两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上抬起助力，再向下内收，配合两掌上撑，力达掌根部位。

功理与作用：

1.该动作可以扩张胸廓，使腹腔、盆腔内的脏腑在两臂上举过程中受到牵拉按摩。

同时可牵拉上肢内侧的手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，从而达到对心、心包、肺等脏腑及其所属经脉的刺激，促使经络通畅，气血运行更佳。

向上牵拉也可以伸展脊柱与督脉，刺激相应神经节段，调节相应脏腑功能，且能够纠正脊椎弯曲现象。

2.可以充分拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，放松肌肉紧张，使其伸展性增加，提高关节的灵活性，对于防治颈、肩部疾患具有良好的帮助。

在动作完成过程中，肩关节周围的三角肌和颈背部的斜方肌、肩胛提肌可得到适宜的刺激，有利于预防颈椎病的发生。

3.通过两手交叉上举，可以最大限度地增加胸廓容积，扩大肺活量，使肺的吸入空气量、胸腔的负压和大静脉回心血量增加，心脏泵血功能加强，促进身体血液循环。

同时膈肌下降幅度加大，对腹腔内的器官按摩、挤压动作增强，一方面改善腹腔内的器官血液循环，另一方面可改善这些器官的生理稳定功能。

以上内容即为健身气功·八段锦的《双手托天理三焦》动作要领，易犯错误纠正动作及健身功效，希望大家能够认真研读和勤加练习。

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