健康养生冬天运动的8大优点及注意事

冬天运动的8大优点及注意事项

冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，降低生病几率。

冬季运动好处多多

减肥效果更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体需要消耗更多的能量保持体温，配合饮食控制，更有利于减重。

增强抗寒能力

寒冷环境，能提高大脑皮层的兴奋性，促使体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使身体抗寒能力提升。

消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，消除大脑因工作带来的疲劳感，增强记忆力，提高学习、工作效率。

增强抵抗力

冬天运动可以加快新陈代谢，使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

预防骨质疏松

冬天日照时间短，进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后，能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老年人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

强化心脏功能

冬季运动能增强心血管耐力，使心肌功能变强。心血管病患者及高危人群，注意晨练不宜过早，强度不宜过大，做好防护工作。

有利改善情绪

寒冷天气锻炼，大脑内啡肽的产生量会相应增加，会为你增加幸福感。

强化呼吸系统

冬季运动，有助于改善心肺循环，强化呼吸系统功能。

户外运动要视天气而定

大风、大雪、雾霾、大雨、寒冷天气，最好选择室内锻炼。

穿着适当，及时排汗

冬季运动穿着衣物要轻软、宽松，不能过紧，建议冬季运动不要戴口罩，最好带上备用衣服，穿着汗湿的衣服在风中逗留，十分容易着凉感冒。

热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，应多花一倍的时间做热身，最好达到10～15分钟。

选择合适的运动时间

冬季早晨的空气污染较大，同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低。较理想的运动时间段为14:00～19:00。如果选择上午运动，10:00左右开始为宜。

最好不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。如运动量大，鼻吸不能满足供氧时，可口呼鼻吸。

运动量不宜过大

冬季运动量大，身体过于疲劳会导致抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让一些疾病乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断。经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。

运动后补水

冬季气候干燥，再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝温水。

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