药师教您夏季如何养生

《黄帝内经·四季调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。人是万物之灵，也应该神气饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。夏季与其他季节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而犯病。

由于夏季火热旺盛、暑湿交加的特点，养生要注意以下三点原则：

健脾除湿

中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气，尤其易伤脾胃之阳气。因为脾主长夏，也就是说脾的活动功能与长夏有一定关系。而湿为长夏的主气，所以湿邪最容易侵犯脾胃，导致脾胃消化、吸收功能低下。湿邪重浊粘滞，容易阻隔气机，一般病情较长，缠绵难愈。如湿热带下之分泌物和以及皮肤病变之渗出物，多为秽浊不洁之物；又如风湿脾症，时好时坏，经常反复；湿邪易伤人体肌肉筋骨，如风湿关节炎等症，均为难愈之病。因此，夏季应做好防湿工作。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰、茯苓、厚朴等。

清热消暑

暑为盛夏的主气。人们把气温高于30℃极热天气为暑天，一年四季惟有夏季才有暑天。中医的阴阳理论认为，暑为阳邪，易耗气伤津。因为暑邪侵入人体后，则人体腠里大开，而大量出汗，使人体内的水和盐大量排出，导致体液急剧减少，表现为口干舌燥，口渴思饮，小便赤黄，大便秘结。当体内的水分和盐份得不到及时补充时，水盐代谢必将发生障碍，这就严重地耗了体内之元气，常常出现一些面色苍白、昏迷不醒等症状。因此，在盛夏季节要特别注意防暑。因此可以一些具有清热解毒清心火作用的花茶，如菊花、薄荷、金银花、荷叶、莲子心等来祛暑。

但是，在防暑时，不要只图一时的凉快，而冷饮无度。这样会使人体中气内虚，暑邪和风邪则乘虚而入，导致发病。----特别是女性，长时间食用过凉食物，不仅伤害脾胃，还会导致宫寒，进而引发妇科疾病，少女最长见的就是痛经。

补养肺肾

根据中医的阴阳五行论和藏像理论，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

衣——

夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。因此在穿衣时，应注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。

食——

夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。

此外，中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

住——

夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。

行——

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

作为药店人，在指导顾客合理用药的同时，也应积极宣导科学的健康养生方法。毕竟，“但祈世间人无病，何惜架上药生尘”，是我们所有药店人最美好的愿望。

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