二十四节气养生割稻季节尽喜色芒种

五月节，

谓有芒之种谷

可稼种矣。

芒

种

芒种，是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，每年6月5日或6日，太阳达到黄经75度时。时序上进入仲夏，是天之阳气与地之阴气交合之时。芒种节气最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。芒也指忙，即从芒种开始要忙着种有芒的农作物，农谚“芒种忙忙种”说的就是这个道理。《月令七十二候集解》曰：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意思是说，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。

我国古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”在这一节气中，螳螂在去年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。从芒种节气开始，气候炎热，雨水增多，湿度变大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入阴雨连绵的梅雨天，天气异常湿热。各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病，中医养生尤为重要。

一、走出睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”

看过《仲夏夜之梦》的人，肯定对剧中轻松、愉快的情节印象深刻。你想不想拥有一个恬静的“仲夏夜之梦”呢？

1

宜睡子午觉

子时是指23：00～1：00，阴气最盛，阳气衰弱；午时是指11：00～13：00，阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉，有利于人体养阳。中医理论认为，子时是肝经循行时间，午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不仅可以养阴、养阳，而且可以养肝、养心。

2

忌袒胸裸腹

尽管夏日天气炎热，但仍应穿着背心或薄睡衣，腹部、胸口盖条被单，以避免着凉引起腹痛、腹泻，老年人、幼儿更应该注意。

3

忌开着空调睡觉

很多人为贪图凉快，整夜开着空调睡觉，这样危害很大，人们入睡后，血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉而引起感冒。所以即使一定要开空调睡觉，也记得给自己盖一床薄被。

4

忌睡地板

夏季，有些人只因图一时凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑水肿等病症，损害身体健康。

二、运动排湿调情志，健康快乐过一夏

中华传统养生理念认为“冬要藏”，“春要生”，而“夏宜放”。芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同绽开的花朵一样，充满生命力和活力，通过运动健身使自我释放，如游泳、登山、慢跑、跳操、练拳等都是不错的选择。也可增加适当的文娱活动，如下棋、歌舞、手工、花艺、书法，让自己调节情志，怡情养心。运动过后，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

让我们一起来学习芒种节气养生操：掌托天门式。

三、慈俭和静养心神，心态平和莫烦躁

芒种时风火相煸，人们易感到烦躁不安。“暑易入心”，夏季是养心的季节。此时就需要我们学会调适心情，保持舒畅愉快、平和畅达，切忌大悲大喜、恼怒忧郁。尤其是老年人更需有意识地进行精神调养，以免伤心、伤身、伤神。气机得以宣畅，通泄得以自如，才能防止因情绪剧烈波动而引发冠心病、脑血管意外等心脑血管疾病。慈、俭、和、静，细读我们似乎可以感受到佛家的淡定与从容，其实生活的本质就应如此，以仁德为本，简单生活，清心寡欲，和谐共存，宁静致远。

四、食品要鲜忌坚果、科学饮水宜清淡

夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻等。坚果热量非常高，50g瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。易使体内生热，因此芒种时节宜少吃。如果非吃不可，量也应控制在30g之内，而且应尽量避免食用经过烤、炒、煎过的坚果，应食用没有处理过的自然状态坚果，或者只是经过轻微烤制的坚果。此外，可多喝白开水以补充水分，采用少量多次补给的方法，既可使排汗减慢又可防止食欲减退，还可减少水分蒸发；大量汗出以后，宜多喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分。同时，西瓜和绿豆性味甘寒，入心胃经，二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。

6.05

芒种

俗话有“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性味辛温，有散寒解表、和胃止呕，温肺止咳等多种功效，芒种时节，自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气，也是“春夏养阳，秋冬养阴”旨意所在。

五、养生茶；凉血祛湿茶饮

芒种时节药物养生应凉血祛湿。适合使用有清热解毒、活血化瘀、凉血祛湿功效的中草药（体质虚寒上火的人则慎用）。

山楂甘草茶

用鲜山楂50克、甘草10克、侧柏叶15克水煎后服用，每日1剂，代茶随意饮。此款茶能健脾祛湿，凉血解毒，主治湿热型脂溢性皮炎。

绿豆土茯苓饮

绿豆、土茯苓各50克，红糖适量。先将绿豆、土茯苓洗净，置入锅中，加6碗清水煲至豆软烂，加红糖，再煮片刻汤成即可饮用。

绿豆有解毒清热作用，加土茯苓祛湿利水。如果得疖疮还可加速愈复。

芒种将至，风吹麦浪，蝉鸣夏忙，种下光芒，耕耘梦想，岁月生香,你准备好了吗？

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l发布：医院融媒体中心

l作者：杨二芳曾辉

视频制作：王婷任勇智

配音：李博文

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