传统健身养生功法健身气功八段锦,第二式

今天我们接着来一起学习八段锦的第二个动作，该动作名称叫做左右开弓似射雕。

顾名思义，该动作是在下肢呈现马步的状态下，上肢进行左右开弓射箭，可以更好的将我们腹部的胸腔打开，同时也能够增强我们上、下肢的肌肉力量。

这里面牵涉到2个新的技术动作，第一个是马步，一个是八字掌。

先来讲一下马步动作，两脚左右开立，宽度一般是“本人”（自身）脚长的三脚到三脚半左右的距离，膝关节弯曲，重心降低，膝关节不能越过自身脚尖，大腿尽量与地面保持水平状态，上体腰背挺直。（如下图）

再来讲一下八字掌的动作技巧；大拇指和食指伸直，虎口展开，中指、无名指、小指的第一、第二指关节弯曲扣握在掌心，力达掌根（如下图）。

左右开弓似射雕动作说明

1.重心右移，左脚向左开步站立，两膝关节自然伸直。同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在外面，两掌的掌心向内。目视正前方（如下图）。

目视前方

2.两腿屈膝半蹲成马步。同时，右掌屈指成“爪”（五指手指第一、第二指关节弯曲)，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之姿势，动作略停。目视左前方向(如下图)。

目视左手方向

3.重心右移。同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖向上，掌心斜向前；左手指伸开成掌状态，掌心斜向前。目视右掌(如下图)。

目视右手方向

4.重心继续右移，左脚回收成并步站立。同时，两掌分别由身体两侧缓慢下落，接着捧于腹前，指尖相对，掌心向上。目视前方(如下图)。

指尖距离约5公分

5.动作同下图，唯左右相反。

6.动作同下图，唯左右相反。

7.动作同下图唯左右相反。

8.动作同下图，唯方向相反。

此式一左一右为1次，共做3次。

做到第3次最后一动时，重心继续左移。右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈。同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上。目视正前方向(如下图)。

动作要点：

1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩和手臂呈水平状态。

2.八字掌侧撑需要沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。

3.年老或体弱者可自行调整马步的宽度和高度，结合自身身体素质状况，重心不必过低，可适当调整高度。

易犯错误：

容易出现端肩，躬腰，八字脚的情况。

纠正方法：

要尽力做到，沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑的状态。

功理与作用：

1.展肩扩胸，可刺激督脉和背俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经等经脉之气，让身体经络运行更佳顺畅。

2.能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。同时使上臂的肱二头肌及三角肌得到有效锻炼，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵巧灵敏性，在转头过程中有利于改善颈肩部血液循环，当然也能增强肢体末梢的微循环。

3.可以矫正一些不良姿势，如驼背及肩内收，有利于预防肩、颈疾病。

今天的该功法就分享到这里，我们下期接着分享，行文不易，别忘了点个

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