一次梳理全了ldquo大寒rd
"大寒”为冬季的最后一个节气，也是二十四节气中的最后一个节气，与小雪等节气一样，都是反映温度变化的节气，时间常在公历每年的1月20日或21日。
大寒，是天气寒冷到极点的意思。这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寨景象。
大寒节气后，具体应该注意如何养生呢？
饮食养生
大寒时节的饮食养生，应该注意两方面。首先是保阴潜阳。由于该节气自然界和人体阴气渐渐衰落，阳气刚刚萌生，因此在饮食养生方面应遵守保阴潜阳的原则。我国古代就有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的经验之谈。早晨喝补气温阳的人参黄芪酒，借助早上自然界生发的阳气，有利于身体阳气的生发、御寒保暖﹔晚上服滋阴补肾的杞菊地黄丸，有利于身体阴液的滋补。此外，平日也可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物或药食两用物品，如红枣、黑豆、栗子、核桃、黑芝麻、枸杞子、桂圆、黑米、黑木耳、银耳等。其次是适当增添温散食物。由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒应略有不同。此时在进补中应适当增添一些具有升散性质的温性食物或药食两用物品，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。如此，一则为适应春天升发特性做准备，二则也可预防这个时期感冒、气管炎等高发疾病。起居养生
?早眠早起休息好起居宜早眠早起。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，冬季养生应当在“藏”字上下功夫。所以建议大家遵从“早卧晚起”的睡眠规律，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
由于冬日早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
?戴围巾防颈寒
颈部是人体的“要塞”，不但布满了血管，而且还有很多重要的穴位。穿立领装或戴围巾，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还对预防高血压病、心血管病、失眠等健康问题有一定的好处。
?常做足浴防脚寨
足浴要注意以下三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处;第二是时间，每次浸泡时长为20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好﹔第三是按摩，泡完后擦干脚部水分，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
经络养生
人体有五个中心穴位，分别位于头、胸、腹、手、脚，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。
1.头中心——百会穴
百会穴位于人体头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴(或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处)。端坐在椅子上，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。2.胸中心——膻中穴
膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。患者仰卧，医者或家人坐其侧，用一手拇指或中指螺纹面着力，定在膻中穴上，其余四指轻扶体表或握空拳，腕关节轻轻摆动，或小幅度环旋转动。3.腹中心——气海穴
在下腹部前正中线上，脐下1.5寸处。先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩-次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩-次，按摩至有热感，即有效果。4.手心——劳宫穴
位于掌心横纹中央，第2、3掌骨间。握拳屈指，中指指尖对应的掌心中央位置即为劳宫穴，双手各一。可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。5.脚心——涌泉穴
涌泉穴在人体足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。情志养生
?神静少虑，节欲保精“自身有病自身知，身病还将心自医；心境静时身亦静，心生还是病生时。”此诗告诫我们要注意修身养性，才可杜绝情志疾病。日常情绪要温和，既不过分地拘束，也不放纵，凡事有度。
精乃肾之主，冬天宜养精气，合理房事，节欲保精，应安心养性，怡神敛气。老人精神调养还应注意避免过喜或过悲，要保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺。
?暖身先暖心，心暖则身温大寒时节天气寒冷，我们更应该安心养性，怡神敛气，遇事不要慌张，静静地思考；也可以通过适宜的活动、娱乐来调剂，保持心情舒畅，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
运动养生
?导引养生——“大寒单腿地支式”所谓单腿，就是用特定的姿势“锁住”一条腿气血的运行，而专门练习另一条腿，然后再进行另外一条腿的练习;所谓地支，是指下盘腰腿功夫的练习及武功中地躺招式的运用。
大寒导引术，相对于其他节气的导引术而言，其运动量、运动强度都偏大，尤其是对于腰腿的练习，这样的练习可以达到强健腰腿、滋补肝肾、延缓衰老的作用。
1.正身跪坐，两手覆按两腿上，头正颈直，竖脊含胸，目视前方。2.下巴内收、百会上顶，带动身体直起成跪立。3.左脚前踏，目视前方。4.重心后移并坐于右脚跟上，上身后仰，同时两手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖向前，目视前上方。5.左脚缓缓向前上方踢出，左脚伸直，脚背绷直，目视脚尖。6.左脚尖尽力内勾，略停。7.左腿屈膝内收至胸前。8.左脚跟用力向前上方慢慢蹬出，力达脚跟。9.重复7、8的动作三次。10.左脚收到胸前后，左脚下落踏地，重心前移，两手离地，成跪立，左腿收回，成跪坐，目视前方。11.进行对侧练习，动作同前，左右方向相反。12.左右各做一次为一遍，共做一到三遍。?超岱导引术----零费用、不求人、随时做、见效快“超岱导引术”照顾全面，八个动作环环相扣、简单易行、安全舒服。上班族，每天20分钟，全身精神抖擞。老年人，每天30分钟，周身通泰舒坦。
“超岱导引术”是林超岱院长奉献给大家的“大道至简”养生大法，按照中医“君臣佐使”处方原则，创新而成：
“君”药----“摩腹”，从“根上”解决问题，引气归元。
“臣”药----①“揉腰”，襄助肾气，疏通经络；②“搓涌泉”，用心经“劳宫穴”搓肾经“涌泉穴”，心肾相交，阴阳交接，养肾固精。这两个动作是输布气血。
“佐使”药----①“瞪眼”，凝聚肝气，清肝明目；②“搓耳”，延迟或减轻耳鸣耳聋症状；③“梳头”，提振精神，清醒头脑；④“鸣天鼓”，延缓记忆力减退；⑤“提肛”，提升阳气，通利大便。这五个动作把人们在日常活动和锻炼时很难触及的人体末端气血打通，是使用气血。
?摩腹按摩五脏六腑，从“根上”解决问题。躺床上，先左手逆时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意，然后右手顺时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。
?揉腰
左右各99次。襄助肾气，疏通经络。?搓耳用食指和中指夹着耳郭上下搓动99次，延迟或减轻耳鸣耳聋症状。
?鸣天鼓
坐床边或躺床上稍微抬起头。左右手分别捂住左右耳，然后用食指通过弹中指，从而形成一个力量打在风池穴内上方。各99下。
?搓涌泉
左手搓右脚，右手搓左脚，看电视就可以搓，99次。相当于“劳宫”穴搓“涌泉”穴，阴阳交接，养肾固精。
?提肛至少有两方面作用——提升阳气，通利大便。不是说男的需要阳气，女的也需要阳气，所有人都需要阳气，人活的就是一口阳气，提肛是最好的提升阳气的办法之一；二是可以通利大便，延迟或减轻肛周疾病的发生。一般每天提肛次，大便不畅时需每天提肛次。
常见疾病相关医案举隅
5年过敏性鼻炎合并过敏性哮喘14次超岱腹针治疗临床痊愈夏某，男，14岁。
5年过敏性鼻炎病史，每年秋冬季节发作。家长网购日本的一种鼻炎喷鼻剂，喷完鼻塞能通，但过一会儿症状又出现。剧烈运动后会咳嗽。在2年前一次踢球运动后出现了喘憋，医院诊断为“过敏性哮喘”。
年8月17日慕名来超岱医馆找林超岱院长诊治。自述鼻塞、鼻痒，流清涕，打喷嚏，每天早上起床后及晚上写作业时身边垃圾桶里都是擤鼻涕纸；晚上睡觉觉鼻子堵，张口呼吸，但不影响睡眠；家长反映睡觉喘息声音大；偶有咳嗽、眼睛发痒。饮食、睡眠、二便可。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。起针后患者反映鼻子通了。
△年8月24日第7次超岱腹针治疗：
鼻塞明显减轻，打喷嚏次数明显减少，尚有为数不多流鼻涕现象。几乎没有咳嗽、喘憋现象。
△年9月14日第12次超岱腹针治疗：早晚鼻子都没有堵的感觉了，无流鼻涕，无打喷嚏现象。学校已开学，上体育课跑步等没有出现咳嗽、喘憋现象。
△年9月20日第14次超岱腹针治疗：患者过敏性鼻炎症状、咳嗽、喘憋症状全部消失，予以巩固治疗一次。
宣布临床痊愈。
8年顽固性失眠28次超岱腹针、19次超岱瑶药熏蒸后每晚能睡7个多小时李某，女，56岁。8年顽固性失眠史。
年年底前上夜班，每天晚上2点下班，因不适应，出现失眠现象，基本上整天睡不着，脑子里总是胡思乱想，停也停不下来。坚持上夜班工作两个月后只好辞职回家，但从此落下了失眠症。
医院检查，脑电图显示无异常。自行购买服用酸枣仁安神胶囊等，无效。
年11医院失眠专科求诊，给予抗焦虑药物，服用3个月后出现严重副作用，头胀、看东西重影、后脑疼痛。做脑磁共振检查无异常。
年5医院求诊，称是鼻中隔歪曲影响到睡眠，建议手术。手术后失眠、重影无缓解。
年年底回老家，停止治疗。每日服用氯硝西泮半片。
年8月23日医院针灸科找林超岱主任医师诊治。自述失眠，感觉很困但整晚几乎都不能入睡，头痛、头胀，眼睛干涩，眼睛睁不开；脸部尤其是眼眶周围及耳朵感觉发烫，但摸着并不热。望诊患者面色发黑晦暗、无精打采、眼皮耷拉、极度疲乏、语言懦弱。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。
年8月31日，患者追随林超岱教授到超岱中医诊所诊治。给予超岱腹针及超岱瑶药熏蒸治疗。超岱腹针留针30分钟，超岱瑶药熏蒸25分钟。
年9月7日第10次超岱腹针、7次瑶药熏蒸治疗后，患者诉睡眠稍有改善，每晚能迷迷糊糊睡一小会。氯硝西泮改为每日服用1/4片。
年9月20日第18次超岱腹针、15次瑶药熏蒸治疗后，患者头痛、头胀、眼睛干涩症状明显减轻，眼睛能睁开了，每晚能睡两三个小时，但容易惊醒，醒后很难再复睡。眼眶周围及耳朵不再感觉发烫。面色转红润，精神状态好转，身体疲乏显著缓解，语言交流正常。氯硝西泮每日服用1/4片。
年10月11日第28次超岱腹针、19次瑶药熏蒸治疗后，患者满面笑容来到诊室，自称已经好差不多了。头痛、头胀已无，每晚能睡6个多小时，醒后能很快复睡。脸、耳发胀感觉没有了。患者脸色恢复光泽，精力充沛。氯硝西泮每日服用1/4片。
年10月26日电话随访，患者已经离开北京，回老家了。患者接到电话非常高兴，说现在除了每天还服用氯硝西泮1/4片外，已经没有其他不适了，精神好，睡眠也好，每晚能睡7个多小时，能到这种程度觉得特别满意，直感谢林超岱院长。
18年极度焦虑、失眠，超岱腹针将我从泥潭中解救出来我是超岱腹针12期学员张雅雯，今年48岁。
2年患产后抑郁，严重失眠。
这18年来服用过各种、无数安眠药试图帮助入睡，舒乐安定、氯硝安定、奥氮平、米氮平等等，医院、西医院不下几十位大专家调理，还吃过大量中药，病情却一直反反复复，一片混乱。
每天想起“睡眠”就头痛不已、烦躁不已，有时还会有极端的想法。
年进入了围更年期，身体和情绪一度陷入低谷，在泥潭中挣扎。
年4医院，早、中、晚都要吃抗焦虑和助睡眠药物，效果不佳。
年9月29日经朋友介绍来到超岱中医请林超岱院长诊治。通过林院长3次超岱腹针治疗后精神为之一振，开始减药，焦虑开始减轻，失眠开始改善。
到11月底，经过两个月18次超岱腹针、15次超岱道家手法、15次超岱瑶药熏蒸治疗，白天的抗焦虑及助眠药已经全部停掉了，晚上的药物也减到一半。
睡眠质量有了飞跃式的提高，精神状态恢复正常、饱满，工作、生活、学习充满信心。
于是，于年10月24日报名参加了第12期超岱中医腹针通用班线上和线下的学习，现在我可以熟练地运用超岱腹针为自己和家人解除许多病症了。
感恩林超岱老师大道至简的生命健康理念，促使我们改掉不良的生活方式，感恩超岱中医的道法术器，感恩超岱腹针的安全、速效、长效、便捷的无痛针法，我们患友有福了。
----超岱中医12期学员张雅雯(北京)
年12月18日
8岁儿童近视7次超岱腹针治疗从4.4提升为4.7石某，女，8岁，小学3年级学生。
年底孩子向家长反映上课看不清黑板，上课时间长了会觉得眼睛痛。
家长也观察到孩子写作业时习惯趴在桌子上，眼睛和书本距离特别近。
遂医院、医院检查视力，均诊断为近视。
年12月3日慕名到北京超岱中医诊所求诊于林超岱院长。
视力检测显示左眼裸视4.4（0.25），右眼裸视4.5（0.3）。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。
年12月9日超岱腹针第7次治疗后，视力检测显示左右眼裸视提升为4.7（0.5）。孩子高兴地表述在学校看黑板觉得轻松多了。
继续超岱腹针巩固治疗。
严重湿疹4次超岱腹针+12剂中药治疗后临床痊愈张某，男，58岁。
年11月初，患者腰背、胸腹、四肢等部位出现红疹，异常瘙痒。医院皮肤科诊断为“湿疹”，涂药膏、喝中药效果不明显。
年12月6日患医院针灸科求诊于林超岱主任医师。
主症：侧腹、腰背、胸部、四肢湿疹皮疹严重，红肿，瘙痒难耐。尤其睡到半夜，痒得难以忍受，忍不住抓挠，影响睡眠。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。同时给患者开出7剂中药口服，嘱咐患者第3煎药渣多煎水，外洗全身。
第1次治疗后患者感觉瘙痒稍微缓解，半夜不再那么难受。
年12月9日第2次超岱腹针+中药处方治疗后，全身瘙痒明显缓解，皮损面积减小，颜色变淡。不再影响睡眠。
效不更方，继续超岱腹针+中药治疗。
年12月13日第3次超岱腹针+中药处方治疗后，全身瘙痒基本缓解，皮损大部分消失，颜色很淡。
年12月20日第4次超岱腹针+12剂中药处方治疗后全身已无湿疹、皮肤无异常、无瘙痒。
随访至今无复发。宣告临床痊愈。
33岁左耳鸣患者15次超岱腹针临床痊愈贾某，男，33岁。左耳鸣1月余。
年11月15医院请林超岱主任医师诊治。自述因压力大、熬夜等，于年10月15日出现耳鸣，声如蝉鸣，24小时不停歇，左耳重；因耳鸣心烦导致失眠；腰膝酸软，浑身无力，整日想睡觉；食欲减退；盗汗；大便稀溏。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。
年11月22日超岱腹针治疗7次后，患者诉近一段时间每天都会做“超岱晨操”，且听林院长建议开始注意生活调理，规律生活，现左耳鸣声音减小将近大半，右耳正常；腰膝酸软、盗汗、失眠症状基本消失，唯大便不成形。
年12月13日，超岱腹针治疗15次后，患者偶尔某天有所感觉一过性极轻微左耳鸣声，很快消失；食欲增，身体轻劲有力；大便每日1次，成型；睡眠非常好，每天倒床就能睡。
耳鸣临床痊愈。继续超岱腹针巩固3--5次。
广邀各路贤才，共建生命健康未来?提供大家共建、共赢、共享的大健康发展平台
?愿景：帮助更多人有尊严地活过一百岁
?使命：让更多人不得病少得病
?宗旨：发利他心行健康事
?核心价值观：尊重利他优效
尊敬的中医大夫你好：
我是林超岱，北京超岱中医研究院院长。年6月以54岁“高龄”放弃10年副局职务、32年“公务员”体制内经历“裸辞”出来创办“超岱中医”，就是想搭建一个宽松、快乐、有趣、利他的，大家共建、共赢、共享的大健康发展平台。
“超岱中医”现已涉及中医医疗、教育培训、长寿康养、诊疗智能机器人、中医药产品及科学研究等领域，期盼：
?中医内、外（皮）、妇、儿、骨伤、推拿（手法）、针灸、气功、导引（按跷）等医师的加入，实现个人财富理想，共创生命健康未来。
?多点、兼职、专职、合伙人等方式均可，结合岗位特点和人才优势共商最佳合作方式。
?零距离与超岱院长探讨、学习超岱腹针。
?一切待遇从优。京内人员交通补助、京外人员提供住宿。
1.主治医师以上职称优先。
2.党员优先。
联系人：杨院长（
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