养生常识之老年群体养生细则

天下只有养生之道，

没有长生之药。

随着时代的发展，中国的老龄化趋势越来越明显。年龄的增长使得器官功能逐渐衰退，也使人们更加注重养生与自己的饮食健康。营养缺乏和疾病风险的增加让我们不得不开始重视老年人的健康问题，意识到这个现象的老年人已经开始了养生，运动和营养补充。老年人要实现成功老龄化，就需要有正确的营养指导。合理营养、均衡膳食、适当锻炼、注重养生，延缓疾病发生，延长生命周期。

那么老年人该如何进行健康养生呢？主要分为以下几方面：

No.1三餐合理，少食多餐

许多人在三餐饮食方面不够注重，暴饮暴食，这种行为最终都会对自己的身体有所伤害。一日三餐要合理安排，荤素搭配，制作细软，种类多样，还可以搭配时令水果，保证每日营养所需。少食多餐保证足量的营养摄入，饮食过饱不但会使得老年人代谢负担重，而且还会出现营养过剩导致的消化障碍，出现三高等病情，影响身体健康。饮食不足又会导致营养的缺乏，会导致出现慢性消瘦、身体乏力等情况。

No.2注意饮水

水是人类生存的必需品，它是生命之源，会帮助我们促进新陈代谢，支撑整个身体的正常运转，由此可见水对人类生命健康的重要性。正常成年人每天的饮水量需达到ml左右，如果饮水不足的话，除了会感到口渴无力，严重的情况还会感到头晕烦躁等情况。老年人尤其需要注意饮水问题，他们通常是感到口渴才会选择去饮水，这种做法是错误的，应该主动去饮水，积极补充水分，保证每日身体所需。

No.3积极的户外运动

户外活动能够很好的接收紫外线的照射，利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜，进行适当的锻炼，运动的类型以小幅度、有氧运动为主。量力而行，不宜幅度过大，用力过猛。适当的体育锻炼能够保障高质量的睡眠。

No.4稳定的情绪

生活在大社会中，学会管理情绪是一件非常有必要的事情，管理好自己的情绪，于人于己都是一件有益的事情，不仅可以帮助你和别人愉快地相处，还可以让你很快地消除不良的情绪。在被坏情绪支配时，可以尝试从中抽身，用别的事情来代替它，让自己学会冷静对待这件事情。同时也要学会宣泄坏情绪，遇到坏情绪时，不要压在心底，可以向亲朋好友说出来以作发泄。

健康养生是一个长期的事情，需要我们认真且长期的去对待，同时我们也要理性的对待这件事。在众多的养生法则里，找到最适合自己的养生方式，从而去坚持；改变错误的养生方式，避免养生误区。

编辑

李鑫怡、张婉琳

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