夏至将至,养生知识提前知

“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”

再过两天，我们就迎来夏至节气。

夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。

夏至未至，养生先至。

炎炎夏日，提前跟小编一起学习夏至养生知识吧~

睡眠篇

夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。

午睡时间一般以1小时为宜。不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血不足，会出现头昏脑涨等症状，也不宜伏案午睡，以免眼球受压，易致眼疾。

老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

睡眠时不宜用扇类送风，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿，以免着凉。

防暑篇

夏至时节，天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。

在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞。

多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

此外，每日用温水洗澡也是值得提倡的防暑措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

运动篇

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为好。

不宜做过分剧烈的运动，若运动过激，可导致汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

饮食篇

夏至气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，多吃清热利湿的食物，如西红柿、黄瓜、苦瓜等。

及时补充水分，天气炎热，身体消耗水分大，要及时补水，不要等口渴了再喝水。

少喝冰水，过凉的食物会刺激胃肠道，影响消化液的分泌，使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。喝温热的水更解渴。

夏至过后炎炎夏日就真的来了！高温炎热的天气里我们更应注意养生保健让我们一起度过健康愉悦的美好夏天！资料来源

浙大一院、央视一套部分图片来源于网络（侵删）推荐阅读

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