养生贴秋膘，不如润秋燥

：夏雨欣

来源：东方天气

《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。立秋过后，天地间阳气渐收，养生强调顺应天时，滋润和护藏五脏阴精，保养人体之正气，以抵抗秋季易发的常见疾病。如何养阴，中医帮大家推荐四招补阴方法。

调作息

民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，因此，入秋后的作息应逐渐调剂为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿，帮助我们适应秋燥，早睡滋养人体阴精，使心肺肝脾肾等脏器得到充分疗养。

穴位保健操

中医外治法调理补阴的方法很多，睡前泡脚、推拿脚底和睡前穴位保健操，都可以帮我们养阴补阴。

第一步，叩头梳头，双手10指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。

第二步，按揉安息穴1～2分钟

。第三步，搓揉耳廓1～2分钟。

第四步，按揉手段（内关、神门穴）和手心劳宫穴1～2分钟。

第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。

第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹3～5分钟。第七步，平卧放松，深长呼吸，自然入眠。

柔和运动

运动也可以养阴，秋季可以选择打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动，可以在放松身心的同时调和阴阳。慢走时注意三步一呼、3步一吸，渐渐减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉，让身心完全沉醉进去，才能到达调养调理补阴的效果。

食疗补阴

食疗是大家养生的经常使用方式，初秋时节暑未全消，天气开始干燥，秋季养生要在统筹清热的同时，重视滋阴润燥。以下是几款合适秋季食用的养生食谱：

银耳莲子百合糖水：滋阴润肺，生津止咳，清心除烦。

做法：银耳用水浸泡约10分钟，洗净；莲子、百合热水浸泡约半小时，洗净；将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅，武火隔水炖约半小时，改小火慢炖3～4小时；加入枸杞，冰糖，10分钟后保温便可。

茅根竹蔗水：清热凉血、生津利尿。

做法：把所有材料洗净，竹蔗砍成小段，对半剖开，马蹄切去头和底部，胡萝卜切成大块；所有材料放进锅里，放清水毫升；大火烧开15分钟后，转小火再煮30分钟便可熄火；捞出汤渣，汤水可以放到冰箱里冷藏，喝时应再次加热至沸，放凉再饮。

太子参石斛淮山瘦肉汤：补脾益胃、气阴两滋。

做法：太子参、石斛、淮山(去皮)洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，整块改刀起花；上述汤料与生姜放进瓦煲内，加入清水毫升，武火煲沸后改成文火煲约1个小时，调入适当的食盐便可。

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