养生男人长寿的5个秘诀

养生男人长寿的5个秘诀

导读男人长寿的5个秘诀1、庇护肝脏：少饮酒

男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少许红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食品包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

2、强健肾：多喝水多吃蓝莓

英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天最少喝两公升的水，那末你得肾病的概率就会下降80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物资。推拿强肾。腰为肾之府，常做腰部推拿，可预防中老年人因肾亏所致使的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约次。

3、绕开肺癌：戒烟

有研究显示，30岁之前戒烟能使肺癌的风险下降90%，戒烟5年后，由于吸烟而至的口腔和食管肿瘤风险也会下降一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，下降患肺癌的风险。

4、保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒

美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄取量超过10克的人，比摄取量少于2克的人患前列腺风险下降50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因此起到前列腺保健的作用。

5、关照结肠：少吃肉

威逼结肠健康的因素顺次是：吃肉过量、缺少运动、膳食纤维摄取较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄取很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食品有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以避免食品在身体里逗留太长的时间。徒步方法很多，晨跑和下班步行回家都是不错的方法。

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