老人夏季保健养生方法

【美人课堂】老人夏季保健养生方法

现在正值夏季，气温逐步升高，尤其是6—8月份的时候。那末，对老人养生，需要注意以下几点。

1、预防中暑

在夏季，老年人很容易中暑，中暑后又容易引发心血管疾病，贫血和肺气肿等慢性疾病。因此，夏天老年人应减少活动，特别是要避免长时间在高温环境或烈日下活动。还要注意居室的空气调节;使室温不要太高。如果出现全身无力，头昏眼花，四肢发麻，恶心口干、皮肤干热等中暑症状，应立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头部敷冷湿毛巾等。还可服人丹，十滴水。若处理后症状仍不减缓，并出现高热、皮肤干热和呕吐时，医院沧救。另外，不要等到口渴时才大量喝水，要少许多饮，以避免引发体内水盐平衡的紊乱。

2、注意休息

注意休息，避免感冒。夏季日永夜短，为保证充足的睡！眠时间，老人应养成午睡的习惯，一般睡一个半小时便可。夏攀举冒大多内于纳凉不当或“非时之寒”引发的。因此，夏天睡眠时要注意盖肚子，不要在风口处或开着电风扇睡觉，也不要过分纳凉或露天睡觉不穿不盖，天气突变时，应及时适当增衣保暖。

3、进行适当的体育锻炼

夏季进行适当的体育锻炼是保健要点：锻炼时应穿浅色、单薄，宽阔的衣服，注意不要在翠B·下曝晒。锻炼时间不可太长，长跑等运动量较大的运动应放李凌晨或傍晚进行。

老人避暑的方法

1、吃辛辣食品

虽然大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食品可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，致使大量出汗，这些有助于下降体温。

2、多喝水

建议少饮酒多喝水，由于酒精可能致使身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择;常吃VC水果，摄取蔬菜营养以补充水份。有的足够的水份你才能抵挡住炎炎的夏日。

3、少吃多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食品，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食品，它们产生的代谢热量特别多。

4、喝绿豆汤

绿豆是很好的降暑美味，它能够让你的头脑苏醒，闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用，对祛暑有很大的帮助。

5、调剂作息

专家表示，夏天夜晚酷热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入眠，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

6、选好枕具

使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

7、日间小睡

研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是下降身体温度。

8、凉水冲手段

每隔几小时用自来水冲手段5秒，由于手段是动脉流过的地方，这样做可以下降血液温度。

9、注意防晒

尽可能打开时间差进行户外活动。例如：11：00—12：00，还有13：00—14：00，这段时间最好躲在室内，不要进行与阳光的密切接触哦，由于这段时间中，是每一天紫外线放射的最强时期。

10、适当的运动

中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“漫步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

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