【健康养生】：最养女人的食疗秘方

好多女人对本身认识不足，不知道自己的身体最需要甚么？常被误导乱补一通，不但没有任何效果，有时还给疾病的产生留下隐患。

由于女人一般要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理时期，绝大多会有钙质和铁质的流失严重的现象，引发贫血、骨质疏松等症。有人说那就补铁补钙呗！NO！NO！NO！不是那末简单的，今天就和你探究不同的年龄的女性应当如何补？

1、十八至三十岁多吃海带可补血

贫血在二十到三十岁的女性中比较多见，她们脸色苍白、失眠多梦、记忆力消退严重影响身心健康和正常生活，所以饮食中补充铁、蛋白质和维生素显得非常重要，多吃动物的肝脏，瘦肉，黄豆、菠菜，鸡蛋、鱼和虾、黑木耳、海带、紫菜、海带、红枣等。

如果补铁时多吃维生素C和猕猴桃、橙子、西兰花，可以使铁的吸收率提高5至十倍。

这1年龄段如果多吃鱼类贝类和蛋黄对补充维生素A非常有好处。

2、三十岁至四十五岁中老年女性

骨质疏松和便秘是这个阶段中年女性的最大的问题。

1、多喝牛奶可骨质疏松

研究表明三十岁以后女性体内的钙会以每一年千分之一到千分之5的速度减少，骨质疏松会引发肌肉疼痛乃至腰椎颈椎变形等疾病，如果我们在饮食上注意补钙，每天保证最少摄取毫克的钙，那末就能有效预防此类病症的产生。如果在怀孕哺乳期，最好每天保证摄取毫克的钙。

牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质的来源，这些产品上面会标出钙质的含量，我们可以根据含量指数，算一算自己每天到底摄取多少。

2、多吃芹菜可防便秘

便秘也是很多30岁以后的女性的1大困扰，权威调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的几率为5%，而每周排便2次以下的，患乳腺癌的几率是25%。

主要办法就是通过食用大量的膳食纤维。膳食纤维不但可以起到减缓便秘的作用，还具有下降血脂、避免肥胖、排毒的功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食品中含有的较高的膳食纤维。

3、45到60岁多吃芽菜能补充雌性激素

这个时间内，由于女性的卵巢功能逐步衰退，雌性激素会减少很多，多数女性都会出现更年期综合症，肥胖症、糖尿病、心脏病等疾病容易多发，如果我们在饮食上注意的适当补充雌激素、少吃甜食，那末就可以避免这类疾病的产生。

苹果、葡糖等水果中含有的硼元素，多吃可以避免雌激素水品的下降，初生的芽菜和花粉中都含有天然激素，对补充雌激素也非常有益。

4、60岁以后多吃干果

60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长、身体的各器官功能逐步消退，最好多吃含丰富的抗氧化物抗衰老的食品，可以下降各种疾病的产生概率。这类食品一般含有维生素E、维生素C和多酚等营养成分，如芝麻、腰果等干果。另外苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等也富含这些成份。

70岁以后的老人的消化能力和吸收功能下降食量最好减30%，多吃杂粮和韭菜、南瓜等食品补充缺失的镁、钾和各种维生素。

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