春季养肝正当时,专家教你养肝五步法

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肝脏是人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、造血、储血等生理功能。春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝、护肝的好时节。看看专家是怎么做的？养肝第一步要充足睡眠中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修复。专家强调，青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。[1]

养肝第二步避免过度饮酒

关于适度饮酒，中国居民膳食指南建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性不超过15g。美国膳食指南建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。如果长期过度饮酒，通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。[2]

养肝第三步要保护眼睛中医上讲，肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书，都会造成用眼过度。“久视伤血”，很容易使肝血不足。[3]对于需要长时间面对电脑工作的人来说，工作一段时间后，应适当休息一下眼睛，可以通过闭目养神、远眺，做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，从而达到养肝的目的。养肝第四步要合理搭配饮食黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素，不要吃这类食物。此外，胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏，应常吃、多吃。[4]养肝第五步要心态平和现代社会竞争压力大，人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪都很伤肝。中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。一项发布在《美国精神病杂志》的研究，对名成年人进行了为期11年追踪调查，结果表明即使是很低强度的运动，每周一个小时，就可以很好的预防和改善抑郁症。[5]新泓能光波房作为光热轻运动（是一种可侦测的安全与舒适的运动方式）的载体，可以使人群通过外部辅助设备让身体在次±20心率之间低温排汗，并在短时间内达到类运动效果。使用新泓能光波房相当于进行有氧运动，运动后体内的内啡肽水平升高，内啡肽可以使人心胸开阔，带来欣快感，从而减缓焦虑感，预防抑郁症。坚持运动，保持健康的生活方式，是使身体变得更健康的基本条件。[6]春季养肝、护肝，讲方法也要活用工具。新泓能光波房安全、可侦测，能保证我们处在合理的有氧运动心率区间，突破了传统运动障碍，做到了仅用“一平方”成就科学运动的新运动方式。

上述宣传内容使用的文摘、引证内容出处为以下参考文献：

[1]何文丽.按时辰养生.健康博览，.

[2]陈晓超等.酒精性肝病免疫机制研究.肝脏，,13（2）：-.

[3]何文丽.按时辰养生.健康博览，.

[4]王小宜.八成肝癌由黄曲霉素引起.养生保健指南.

[5]HarveySB,?verlandS,HatchS.ExerciseandthePreventionofDepression:ResultsoftheHUNTCohortStudy.AmJPsychiatry..

[6]陈佩杰.运动过程中应激激素对免疫功能的调节[J].上海体育学院学报，,24(2).

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