黄帝内经四季养生法

一年四季节气的变换,气候寒暑温凉的次第流转,都与人的正常生理活动息息相关。四季养生,就是根据一年四季气候变化的特点,结合阴阳寒热的偏盛、偏衰,来调整养生保健的侧重,最后达到健康长寿的目的。

关于四季如何养生,中医经典著作《黄帝内经》早已告诉我们答案。

《素问·四气调神大论》云:"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”春主生发,阳始升,阴始消,人们应该顺应自然的升发之势,向上、向外舒展阳气。这个季节养生有三大要点:一是先调神志,时时保持开朗愉悦的心情,避免产生负面情绪,如此则精气不易耗散;二是多做有助于升发阳气的户外运动,如打球、散步、跑步、做操、打拳等,使气血流通;三是饮食应低脂摄入,多吃富含维生素、矿物质的食物,当季菜蔬最佳,如荠菜、油菜、芹菜、鼓菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等。

《素问·四气调神大论》云:"夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”夏季养生切记保持情绪稳定,不要激动或大怒,户外运动应该在清晨或傍晚等温度适宜的时候进行,否则有耗气伤津的风险,可以选择散步、慢跑、打太极拳、做广播操等放松身心的活动饮食要清淡,佐以开胃爽口的菜肴,不能吃太凉的东西,否则易伤阳气,一般人可以喝乌梅汤、绿豆汤来止渴、祛暑。

《素问·四气调神大论》云:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”秋主收敛,这时阳气始退阴气始长,天气干燥凉爽,这时要收敛潜藏自己的阳气、精神和津液,荣养脏腑。饮食上要多吃滋阴润燥、滋阴润肺的食物,如芝麻、蜂蜜、枕杷、银耳、秋梨等柔润之品。生活起居方面要注意早睡早起,收敛阳气,以使意志安宁清净。可以做一些比较平和的户外运动,如打太极拳、做保健操等。

《素问·四气调神大论》云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”冬主收藏,此时世间一片阴盛阳衰之象,养生的重中之重便是保护阳气。饮食方面,多吃温养阳气的食物如羊肉、狗肉等,女子可结合其“以阴血为本”的生理特点,适当吃一些补肾养血的食材如阿胶、当归、枸杞子、核桃仁等;男性可选择鹿茸、核桃仁、龟板等。平时可在阳光充足和避风的地方做户外运动,但不宜过量,更不要大汗淋漓,要及时擦汗,防止感冒。生活起居方面应该早睡晚起,保持充足的休息时间,使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰。中国古人自古崇尚“春夏养阳,秋冬养阴”的养生之道,《黄帝内经》明确指出“夫四时阴阳者,万物之根本也”,因此日常养生一定要结合四时阴阳的盛衰,有目的、有侧重地进行,如此方能达到事半功倍的效果。

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