高血压专栏夏季高血压养生保健方法

一控

“一控”指控盐。

食盐中的钠离子可以通过多种途径升高血压。钠盐对血压的影响,根据人体基因的不同而有所差别。在中国人口中,有70%的人对钠盐敏感。中国的高血压防治指南中建议每人每天摄入不超过6克盐,世卫组织建议高血压患者每天摄入不超过5克盐。

二慢

“二慢”指动作和情绪要慢。

一、动作慢:高血压多为老年人,本身血压调节能力减弱,在平卧、坐姿或是下蹲时起身过快,容易造成一过性的体位性低血压,导致晕厥、摔倒。在用力排便、猛然回头等情况下,也会造成血压剧烈波动,容易引发心脑血管意外。所以高血压患者要注意,不做剧烈活动,保证动作轻柔、缓慢更安全。

二、情绪慢:紧张的情绪以及情绪的剧烈变化会导致自主神经兴奋,分泌出更多的激素,刺激血管收缩、痉挛。容易导致急性意外事件发生。所以高血压患者要保持乐观、豁达的心情,遇事冷静多思考,让情绪慢一点,避免暴怒、狂喜等冲动情绪,有助于保护自己。

三补

“三补”指饮食健康。

高血压患者只要正常健康饮食,少肉多菜就好。在夏天,可以进行补水、补睡眠、补膳食纤维“三补”。

一、补水:夏天气温高,人体排汗增加。大量出汗容易引起脱水,尤其对干渴不敏感的老年人更要注意,不要等到感觉渴了再喝水,要定时补水。

二、补睡眠:夏天昼长夜短,人们活动时间增多,睡眠时间减少,并且炎热的天气也会影响睡眠。睡眠不足则会影响内分泌,造成血压波动。所以睡眠不好的高血压患者,可以补个午觉,对身体大有裨益。

三、补膳食纤维:多吃新鲜的蔬菜和水果,其中大量膳食纤维可以在肠内吸附脂肪和胆固醇,产生润肠通便的作用。蔬菜和水果中还含有钾、钙等微量元素,会产生促钠盐排出、辅助降压的作用。

两注意

膳食最好现做现吃。

夏季一定要注意饮食卫生和个人卫生。

夏季高温,细菌快速繁殖,炎热高温容易使食物腐烂变质,人食用后易引发肠道疾病和食物中毒,讲究卫生是前提。

膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净;做凉拌菜时,可以适当加些蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌;注意做好食物保存,及时放在冰箱内用保鲜膜保鲜。

蔬菜水果不能互相替代。

成人每日食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。

其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素,可增强人体抵抗力,畅通肠胃。

“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”,蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素。每天应至少补充蔬菜—克,水果—克。

高血压患者无论什么季节,只要做到坚持血压监测,坚持健康的生活方式,坚持在医生指导下规律服药,同样能享受幸福健康的生活。

元和药业祝您健康

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